Товар добавлен в корзину

Jokerfarma (не покупайте в скайпе)
Надоело быть дрыщом?
Джокер знает как тебе помочь
Перейти на форум
Обратная связь
05 декабря 2017 г.
трек будет в пятницу
21 ноября 2017 г.
Привет. Код скину после отправки сразу. Сегодня будет код вообщем
11 ноября 2017 г.
Привет. Да. Сайт jokerfarma.top переехал на новый домен. теперь мы на jokerfarma.cc
До завершения осталось:
Становер 10 мл (Vermodje)

Флакон 10мл, 1мл/50мг

скидка 50%

годен до 03.2017

1566 руб.
783 руб.
-+
Дростанол 100

Флакон 10мл, 1мл/100мг

в наличие только1 флакон!

годен до: 08.2017

2340 руб.
1755 руб.
-+

Боль в мышцах после спортзала

08 января
Боль в мышцах после спортзала

Обычно боль в мышцах возникает, когда вы только начинаете заниматься спортом, или возобновляете тренировки после долгого перерыва. Также ее причиной могут быть выполнение новых упражнений, когда задействуются отдыхавшие ранее группы мышц и связки.

Пост - тренировочная боль в мышцах – возникает через 1-2 суток после интенсивных тренировок. Она говорит о том, что ваши мышцы адаптируются к новым нагрузкам. Дело в том, что во время физических нагрузок мельчайшие волокна, из которых состоят мышцы, рвутся, и на восстановление требуется некоторое время. Зато после адаптации мышцы будут способны выдерживать такую же интенсивность нагрузки без неприятных для вас ощущений.

Пост - тренировочная боль может быть длительной, до 72 часов. Так бывает после очень интенсивных занятий в зале, занятий после долгого перерыва или при освоении новых упражнений. Боль в таком случае может быть сильнее и времени на адаптацию потребуется больше.

После спортзала вас могут беспокоить и необъяснимые боли – они возникают в тех группах мышц, которые не задействовались или мало задействовались во время тренировок. Причиной может быть неправильное выполнение упражнения. Также это может говорить о том, что для вас данный вид нагрузок слишком тяжелый и нужные группы мышц с ним не справляются. В таком случае нужно уменьшить интенсивность тренировок и наращивать ее плавно. 

Как избежать боли в мышцах после тренировки

Болезненности мышц можно избежать или значительно ее уменьшить, если следовать простым правилам.

Прежде всего, следует выполнять разминку перед началом каждой тренировки. Она необходима для разогрева мышц и подготовки их к более сложным нагрузкам. Новички часто пренебрегают разминкой, о чем сожалеют потом. Она подготавливает организм к силовым нагрузкам и приводит мышцы в тонус, активизируя их кровоснабжение. Также разминка ускоряет метаболизм, что важно для восстановления мышечной ткани. 

Разминкой могут служить следующие упражнения:

1.Упражнения для шеи. Встаньте ровно, ноги вместе. Прижмите подбородок к груди на 3-4 секунды, вернитесь к исходному положению. Поверните голову влево, возвращайтесь в исходное положение. Поверните голову вправо, вернитесь к исходному положению.

2.Упражнение для грудных мышц. Стойте ровно, руки сцепите сзади в «замок». Поднимайте руки вверх. Не расцепляйте их, держите прямыми.

3.Упражнение для спины. Стойте ровно. Держитесь правой рукой за вертикальную опору. Максимально откиньтесь назад, держась рукой за опору. Ноги держите прямыми. Выйдите в исходное положение. Проделайте упражнение с левой рукой.

4.Упражнение для косых мышц живота. Одну руку согните и положите на пояс, вторую поднимите вверх. Наклоняйтесь в сторону согнутой руки. Повторите это упражнение, сменив руки.

5.Упражнение для плеч. Поднимите руки вверх на уровень плеч и выполняйте вращения туловища и плеч в стороны.

6.Упражнение для бицепса бедра. Стойте напротив скамейки или возвышения. Поставьте одну ногу наверх и потянитесь к ней всем корпусом. При этом вы должны чувствовать натяжения мышц бедра. Проделайте это же упражнение с другой ногой.

7.Упражнение для ягодиц. Ноги на ширине плеч. Отступите на шаг, сделав выпад согнутой в колене ногой. Повторите выпад другой ногой.

Такие упражнения лучше выполнять по 5-8 заходов, с перерывами на отдых.

После окончания тренировки также необходима разминка. Это могут быть: занятия с боксерской грушей, бег трусцой, работа на велотренажере, беговой дорожке, стоппере, прыжки на скакалке, дыхательные упражнения на релаксацию.

Упражнения нужно делать с убывающей интенсивностью. Тогда они помогут расслабить мышцы и восстановить ритм дыхания.

Тренируйтесь регулярно. Очень часто мышечная боль возникает именно из-за больших перерывов между занятиями. Занимайтесь в зале 2 раза в неделю, тогда мышцы не будут болеть.

Следите за интенсивностью нагрузки. Если вы занимаетесь недавно или после долгого перерыва, не перегружайте мышцы. Это не поможет вам скорее вернуться в форму. Наоборот, после таких тренировок могут возникнуть сильные боли в мышцах. 

Если вы новичок и только начинаете заниматься в спортзале, не давайте себе большую нагрузку с первого дня. Желательно заранее составить себе план тренировок и придерживаться его. В первый день интенсивность работы должна составлять 10 % от общей. Наращивайте нагрузку постепенно. Выполняйте упражнения правильно. Это предотвратит возникновение травм и так называемых необъяснимых болей. Лучше попросить тренера показать, как правильно выполнить упражнение, чем заниматься неправильно и пострадать от этого. Если вы тренируетесь самостоятельно и не уверены в правильности выполнения упражнения, лучше пропустите его.

Теперь перейдем к вашим действиям после тренировок. Если вам не удалось избежать боли в мышцах после спортзала, есть несколько советов для облегчения боли -

контрастный душ или горячая ванна, сауна – улучшают циркуляцию крови в тканях. Для достижения эффекта нужно проводить процедуру не менее получаса. Полезно сделать себе медовую маску для тела 

- массаж тех участков тела, в которых чувствуется боль. Лучше, если это будет спортивный массаж, выполненный специалистом. Он отличается большей интенсивностью, его задача состоит в том, чтобы вывести токсины из кожи с помощью рук массажиста 

- выполнение упражнений на растяжку мышц

- уменьшение интенсивности тренировок

- питье – оно ускоряет обмен веществ и восстановление организма. Полезно будет пить минеральную или витаминизированную воду – при занятиях спортом вы потеете и теряете немало полезных веществ. Норма выпиваемой воды – не менее 2 литров в день

- восстанавливающий сон – отлично помогает организму отдохнуть и вывести лишние токсины из тканей. Спите не меньше 8 часов ночью и хотя бы 1 час – днем

- согревающие кремы или мази от растяжений и ушибов – можно смазывать ими «пострадавшие» участки тела, чтобы процесс заживления пошел быстрее. Помните, что больные места нужно смазывать аккуратно и легко, чтобы не усугубить боль

- витамины – после тренировок интенсивно высвобождаются свободные радикалы и скапливаются в мышечной ткани. Витамины С, Е, А, Р способствуют их быстрому выведению. Не обязательно принимать аптечные препараты – эти витамины содержатся в продуктах питания: зеленом чае, фруктах и овощах.

- справиться с неприятными ощущениями помогают холодные компрессы или прохладная ванна.

Не стоит бросать тренировки из-за боли в мышцах. Достаточно только уменьшить нагрузку и продолжать заниматься. Можно выполнять аэробные упражнения или заниматься йогой. Они улучшают кровоснабжение тканей и помогают быстрее справиться с болью.

Помните, что даже если вы ничего не предпримите, боль в мышцах пройдет сама собой в течении 5 дней. Если же мышечная боль не проходит больше 5-7 дней, возможно, вы получили травму во время тренировок и вам необходимо обратиться к врачу. 

Тренируйтесь на здоровье!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Если Вы заметили ошибку на сайте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Яндекс.Метрика