Товар добавлен в корзину

Jokerfarma (не покупайте в скайпе)
Надоело быть дрыщом?
Джокер знает как тебе помочь
Корзина пуста
Обратная связь
28 сентября 2018 г.
Приветствую. Дело в том, что у нас достаточно недорогая закупка ,  потому как большой оборот товара, что позволяет сделать цены на порядок выгоднее остальных...
21 сентября 2018 г.
Будет в понедельник братиш
13 сентября 2018 г.
Здраствуйте. Ближайшая будет в пятницу
До завершения осталось:
Tri-tren 150 Neo Labs

Флакон 10мл, 1мл/150мг

exp.date 06.2018

3900 руб.
1950 руб.
-+
Становер 10 мл (Vermodje)

Флакон 10мл, 1мл/50мг

скидка 50%

годен до 03.2017

1566 руб.
783 руб.
-+

Индивидуальные особенности Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

28 мая
Индивидуальные особенности  Эктоморф,  Мезоморф, Эндоморф

Позанимавшись месяца три-четыре, следует начинать учитывать особенности своего организма. Самое первое, на что надо акцентировать внимание – к какому типу относится ваше телосложение, характеризирующее генетический потенциал.

В настоящий момент выделяют три главных типа телосложения:

1. Эктоморф (иногда людей с такой конституцией называют «Хардгейнеры»)

Обычно эктоморфы имеют тонкие длинные мышцы, которые растут крайне медленно, и очень ограниченные жировые запасы. Имеют маленькие суставы и тонкие кости. Основная цель хождения на качалку для эктоморфа - увеличение веса. Соответственно, эктоморфу  следует потреблять калорий больше среднего. Поступление калорий увеличивается с помощью правильного питания, но надо помнить, что нужные для восстановления мышц калории не должны расходоваться на аэробике.

2. Мезоморф

У мезоморфов сильное туловище, удлиненная верхняя часть тела, крупная мышечная система и немалая физическая сила. Мезоморфы способны увеличивать мышечную массу без каких-либо трудностей. Имеют толстую кость и прочные суставы. Мезоморфу рекомендуется следить за употреблением калорий, чтобы содержание жира в организме не увеличивалось.

3. Эндоморф

Эндоморфы наделены крепкой системой мышц, короткой шеей, круглым лицом, широкими бедрами и существенными запасами жира. Эндоморфы с такой же легкостью наращивают мышцы, как и мезоморфы. Чтобы снизить отложения жиров и не накопить «свежий» запас, эндоморф должен придерживаться, во-первых, низкокалорийной диеты, во-вторых, сбалансированности в питании.

Данная структуризация условная, большинство людей представляют собой нечто среднее. Следовательно, и тренировочные программы должны носить определенную усредненность.

В тренажерном зале

- Между подходами не рассиживайтесь на скамейке, грустно глядя в потолок. Встаньте, походите по тренажерке, подвигайте только что работавшими конечностями. Если совершали присед или что-нибудь для низа спины - хорошенько разомните поясницу, не позволяя ей остывать;

- Делайте упражнения в среднем темпе. Ход веса в каждую из сторон должен занимать секунды две-три. Негативная фаза движения должна делаться с такой же старательностью, как и позитивная;

- Если в комплексе, который вы выбрали, указано точное число повторов, подберите вес таким образом, чтобы последний повтор был действительно последним;

- Чрезвычайно полезно вести дневник тренировок. Используйте для этого любой блокнот, гроссбух, тетрадь и т.п. Не имеет значения, какой он будет величины, лишь бы помещался в сумку и позволял вести определенную статистику. В дневник тренинга заносите цифры по всем упражнениям в отдельности: № подхода, вес штанги или иного снаряда, количество повторов, а также дату тренировки и собственный вес;

- Многие культуристы полагают, что тренинг бицепсов является едва ли не важнейшим элементом тренировочного процесса. Надо понимать, что бицепс не будет расти в результате ударных тренировок, поскольку он и так работает напряженно при исполнении базовых упражнений. Бицепсы не перенагружайте изолирующими упражнениями. Для этих мышц существует одно несложное правило: чтобы увеличить бицепсы на сантиметр, нужно набрать 5 килограмм общей массы мышц. Как только увеличится общая мышечная масса - бицепс быстро нагонит. Это же актуально и для трицепсов. На начальной стадии одного упражнения на три подхода достаточно для этих мышц;

- Важнейшими являются следующие упражнения: приседы, становая тяга, ножной жим, лежачий жим, отжимания на брусьях. Перечисленные упражнения - это главный стимул для совершенствования всего тела, в бодибилдинге их называют «базовыми»;

- Со второго по шестой месяц тренировок каждое упражнение надобно выполнять до упора (это когда следующий повтор уже не по силам). Начиная с шестого месяца надо чередовать «легкие» и «трудные» тренировки. Это обязательно, поскольку мышцам нужно поднимать большой совокупный «тоннаж», но успевать восстанавливаться.

FAQ по бодибилдингу

«Я тренируюсь 3 месяца, вначале показатели росли, а теперь перестали».

Если перестали улучшаться показатели, а также у вас все болит, плохо спите, аппетита нет и т.д., значит, вы перетренировались. А перетренировались вы потому, что не ознакомились с «Правилами для новичков» или игнорируете их.

«Я тренируюсь 3 месяца, некоторые мышцы растут, а другие отстают».

Это нормальное явление. Каждый организм наделен своими особенностями. Опытные культуристы борются с этим чрезвычайно просто – перекидывают отстающую мышцу в начало комплекса. Допустим, отстает дельта - качайте эту мышцу первой или тренируйте чаще. С другой стороны, возможно, вы избыточно загружаете отстающую мышцу, она не успевает восстановиться между тренировками. Возьмите вес поменьше, делайте упражнение большее число раз, применяя более четкую технику. Весьма распространенная ситуация - упражнение «не идет», хоть тресни. К примеру, жим лежа. Начали вы заниматься, дошли до определенного результата - и упор! Дальше стена. Как быть? Делайте другое упражнение. Забудьте о классическом жиме лежа, жмите узким хватом, с пониженным весом, упирая на технику. Или сконцентрируйтесь на брусьях - делайте отжимания.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Если Вы заметили ошибку на сайте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Яндекс.Метрика