Товар добавлен в корзину

Jokerfarma (не покупайте в скайпе)
Надоело быть дрыщом?
Джокер знает как тебе помочь
Перейти на форум
Обратная связь
05 декабря 2017 г.
трек будет в пятницу
21 ноября 2017 г.
Привет. Код скину после отправки сразу. Сегодня будет код вообщем
11 ноября 2017 г.
Привет. Да. Сайт jokerfarma.top переехал на новый домен. теперь мы на jokerfarma.cc
До завершения осталось:
Становер 10 мл (Vermodje)

Флакон 10мл, 1мл/50мг

скидка 50%

годен до 03.2017

1566 руб.
783 руб.
-+
Дростанол 100

Флакон 10мл, 1мл/100мг

в наличие только1 флакон!

годен до: 08.2017

2340 руб.
1755 руб.
-+

Индивидуальные особенности Эктоморф, Мезоморф, Эндоморф

28 мая
Индивидуальные особенности  Эктоморф,  Мезоморф, Эндоморф

Позанимавшись месяца три-четыре, следует начинать учитывать особенности своего организма. Самое первое, на что надо акцентировать внимание – к какому типу относится ваше телосложение, характеризирующее генетический потенциал.

В настоящий момент выделяют три главных типа телосложения:

1. Эктоморф (иногда людей с такой конституцией называют «Хардгейнеры»)

Обычно эктоморфы имеют тонкие длинные мышцы, которые растут крайне медленно, и очень ограниченные жировые запасы. Имеют маленькие суставы и тонкие кости. Основная цель хождения на качалку для эктоморфа - увеличение веса. Соответственно, эктоморфу  следует потреблять калорий больше среднего. Поступление калорий увеличивается с помощью правильного питания, но надо помнить, что нужные для восстановления мышц калории не должны расходоваться на аэробике.

2. Мезоморф

У мезоморфов сильное туловище, удлиненная верхняя часть тела, крупная мышечная система и немалая физическая сила. Мезоморфы способны увеличивать мышечную массу без каких-либо трудностей. Имеют толстую кость и прочные суставы. Мезоморфу рекомендуется следить за употреблением калорий, чтобы содержание жира в организме не увеличивалось.

3. Эндоморф

Эндоморфы наделены крепкой системой мышц, короткой шеей, круглым лицом, широкими бедрами и существенными запасами жира. Эндоморфы с такой же легкостью наращивают мышцы, как и мезоморфы. Чтобы снизить отложения жиров и не накопить «свежий» запас, эндоморф должен придерживаться, во-первых, низкокалорийной диеты, во-вторых, сбалансированности в питании.

Данная структуризация условная, большинство людей представляют собой нечто среднее. Следовательно, и тренировочные программы должны носить определенную усредненность.

В тренажерном зале

- Между подходами не рассиживайтесь на скамейке, грустно глядя в потолок. Встаньте, походите по тренажерке, подвигайте только что работавшими конечностями. Если совершали присед или что-нибудь для низа спины - хорошенько разомните поясницу, не позволяя ей остывать;

- Делайте упражнения в среднем темпе. Ход веса в каждую из сторон должен занимать секунды две-три. Негативная фаза движения должна делаться с такой же старательностью, как и позитивная;

- Если в комплексе, который вы выбрали, указано точное число повторов, подберите вес таким образом, чтобы последний повтор был действительно последним;

- Чрезвычайно полезно вести дневник тренировок. Используйте для этого любой блокнот, гроссбух, тетрадь и т.п. Не имеет значения, какой он будет величины, лишь бы помещался в сумку и позволял вести определенную статистику. В дневник тренинга заносите цифры по всем упражнениям в отдельности: № подхода, вес штанги или иного снаряда, количество повторов, а также дату тренировки и собственный вес;

- Многие культуристы полагают, что тренинг бицепсов является едва ли не важнейшим элементом тренировочного процесса. Надо понимать, что бицепс не будет расти в результате ударных тренировок, поскольку он и так работает напряженно при исполнении базовых упражнений. Бицепсы не перенагружайте изолирующими упражнениями. Для этих мышц существует одно несложное правило: чтобы увеличить бицепсы на сантиметр, нужно набрать 5 килограмм общей массы мышц. Как только увеличится общая мышечная масса - бицепс быстро нагонит. Это же актуально и для трицепсов. На начальной стадии одного упражнения на три подхода достаточно для этих мышц;

- Важнейшими являются следующие упражнения: приседы, становая тяга, ножной жим, лежачий жим, отжимания на брусьях. Перечисленные упражнения - это главный стимул для совершенствования всего тела, в бодибилдинге их называют «базовыми»;

- Со второго по шестой месяц тренировок каждое упражнение надобно выполнять до упора (это когда следующий повтор уже не по силам). Начиная с шестого месяца надо чередовать «легкие» и «трудные» тренировки. Это обязательно, поскольку мышцам нужно поднимать большой совокупный «тоннаж», но успевать восстанавливаться.

FAQ по бодибилдингу

«Я тренируюсь 3 месяца, вначале показатели росли, а теперь перестали».

Если перестали улучшаться показатели, а также у вас все болит, плохо спите, аппетита нет и т.д., значит, вы перетренировались. А перетренировались вы потому, что не ознакомились с «Правилами для новичков» или игнорируете их.

«Я тренируюсь 3 месяца, некоторые мышцы растут, а другие отстают».

Это нормальное явление. Каждый организм наделен своими особенностями. Опытные культуристы борются с этим чрезвычайно просто – перекидывают отстающую мышцу в начало комплекса. Допустим, отстает дельта - качайте эту мышцу первой или тренируйте чаще. С другой стороны, возможно, вы избыточно загружаете отстающую мышцу, она не успевает восстановиться между тренировками. Возьмите вес поменьше, делайте упражнение большее число раз, применяя более четкую технику. Весьма распространенная ситуация - упражнение «не идет», хоть тресни. К примеру, жим лежа. Начали вы заниматься, дошли до определенного результата - и упор! Дальше стена. Как быть? Делайте другое упражнение. Забудьте о классическом жиме лежа, жмите узким хватом, с пониженным весом, упирая на технику. Или сконцентрируйтесь на брусьях - делайте отжимания.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Если Вы заметили ошибку на сайте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Яндекс.Метрика