Товар добавлен в корзину

Jokerfarma (не покупайте в скайпе)
Надоело быть дрыщом?
Джокер знает как тебе помочь
Перейти на форум
Обратная связь
05 декабря 2017 г.
трек будет в пятницу
21 ноября 2017 г.
Привет. Код скину после отправки сразу. Сегодня будет код вообщем
11 ноября 2017 г.
Привет. Да. Сайт jokerfarma.top переехал на новый домен. теперь мы на jokerfarma.cc
До завершения осталось:
Становер 10 мл (Vermodje)

Флакон 10мл, 1мл/50мг

скидка 50%

годен до 03.2017

1566 руб.
783 руб.
-+
Дростанол 100

Флакон 10мл, 1мл/100мг

в наличие только1 флакон!

годен до: 08.2017

2340 руб.
1755 руб.
-+

Как принимать протеин

04 марта
Как принимать протеин

Сколько принимать протеина

Физиологам давно известно, что для увеличения мышц человеку в сутки нужно потреблять не менее 1,5 г протеина на килограмм веса тела. Это минимум. А еще лучше – 2 г. От этого и следует отталкиваться.

Пища, которая продается в магазинах, преимущественно богата только углеводами и жирами. Но вовсе не белками. Проще говоря, человеку, который питается нормально, часто может все равно не доставать белка для роста мышечной массы.

Если ваш вес 70 килограмм, то с обычной пищей вы потребляете белка примерно 70 граммов в день. Естественно, речь идет об очень усредненном значении. Но отталкиваться мы будем от него. Другими словами, на объем протеина, который вам нужно потребить в сутки, влияет не только ваш вес. Все зависит и от объема белка, потребляемого с «обыкновенной» пищей. И от объема белка непосредственно в самом протеине.

К примеру, если ваша масса 70 килограмм, то вы должны потреблять приблизительно 100 граммов 70%-ного протеина в сутки. Ведь не секрет, что в протеинах 100% белка не бывает. Максимум 95%. А среднее значение - 70%. Получается, что если вы принимаете 100 граммов 70%-ного протеина, ваше потребление составляет 70 граммов белка.

Если ваш вес равняется 100 килограммам, то это уже 150 граммов в день. Причем потреблять его нужно одинаковое количество каждый день. Не имеет значения, есть у вас тренировка сегодня или нет. Ниже мы приводим таблицу количества протеина.

Таблица. Объем дневной нормы протеина (в граммах)

Процент белка

Вес тела

50 килограмм

60 килограмм

70 килограмм

80 килограмм

90 килограмм

100 килограмм

90 процентов

56 грамм

67 грамм

78 грамм

89 грамм

100 грамм

111 грамм

80 процентов

62 грамма

75 грамм

87 грамм

100 грамм

112 грамм

125 грамм

70 процентов

71 грамм

86 грамм

100 грамм

114 грамм

128 грамм

142 грамма

60 процентов

83 грамма

100 грамм

117 грамм

134 грамма

151 грамм

168 грамм

50 процентов

100 грамм

120 грамм

140 грамм

160 грамм

180 грамм

200 грамм

 

Как правильно принимать

Протеин обычно размешивается с водой, соком или молоком. Количество жидкости не имеет значения. Единственное – нельзя разбавлять кипятком. Белок в горячей воде денатурирует (свертывается), теряя часть свойств.

Свою суточную дозу лучше употреблять в два приема, поскольку за один раз организму тяжело усвоить такой объем белка. Обычно его пьют между приемами завтрака и обеда, а потом после тренировки. Когда тренировки нет в этот день, то перед ужином.

В общем-то, можно поделить прием протеина хоть на 10 доз. Но это уже лишние хлопоты. Можно пить все за один раз. Но есть риск, что часть белка элементарно не усвоится.

Резюме

Определяющим является то, какое количество протеина вы пьете, а не то, когда вы это делаете. Если организму недостает белка, он «позаимствует» его из принятого вами протеина в любой момент: хоть днем, хоть ночью, хоть после тренировки, хоть перед ней.

Не советуем экономить протеин и потреблять его меньше, чем необходимо, в надежде «растянуть удовольствие». В этом случае никакого результата вы не получите. Больше рекомендуемого тоже пить не следует. Вреда от этого, конечно, никакого не будет, вы лишь зря переведете часть продукта.

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Если Вы заметили ошибку на сайте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Яндекс.Метрика