Товар добавлен в корзину

Jokerfarma (не покупайте в скайпе)
Надоело быть дрыщом?
Джокер знает как тебе помочь
Перейти на форум
Обратная связь
05 декабря 2017 г.
трек будет в пятницу
21 ноября 2017 г.
Привет. Код скину после отправки сразу. Сегодня будет код вообщем
11 ноября 2017 г.
Привет. Да. Сайт jokerfarma.top переехал на новый домен. теперь мы на jokerfarma.cc
До завершения осталось:
Становер 10 мл (Vermodje)

Флакон 10мл, 1мл/50мг

скидка 50%

годен до 03.2017

1566 руб.
783 руб.
-+
Дростанол 100

Флакон 10мл, 1мл/100мг

в наличие только1 флакон!

годен до: 08.2017

2340 руб.
1755 руб.
-+

Нюансы в рационе питания спортсмена

24 сентября
Нюансы в рационе питания спортсмена

Рацион должен учитывать то, сколько энергии вы тратите на протяжении дня, учитывая спортивные нагрузки. Помните и то, что занимаясь спортом, у мужчин и женщин, у молодых людей и людей преклонного возраста, у людей с избытком веса или же его недостатком расход энергии происходит по-разному.

Также, что очень важно, ваш спортивный режим питания должен обеспечивать вам полное восстановление мышечных тканей, после тяжелых тренировок. Рацион должен обязательно включать в себя минералы, витамины, полезные вещества.

В рационе должны присутствовать продукты, которые будут поддерживать нужный вес спортсмена, а также необходимое количество подкожного жира.

Человека занимающий спортом, не важно, будь он любителем или профессионалом, должен включать в свой режим достаточное потребление воды.

Что касается пункта номер один, в котором сказано о правильном рационе питания, нужно отметить, как правило, самая минимальная необходимость мужского организма в энергии ровняется весу тела умноженному на 46. А для женского организма, энергетическая потребность составляет вес тела, умноженный на 40. Но, представленная величина может меняться, в зависимости не только от принадлежности к полу, но и от множества различных факторов, из которых главным является вид спорта, которым вы занимаетесь.

Представленная ниже таблица, в подробном виде расскажет о том, каким должен быть рацион человека, в частности по энергетической ценности, который занимается тем или иным видом спорта.

Легкая атлетика (например, метание диска или копья, различны прыжки, бег на короткие дистанции). В мужском рационе, энергетическая ценность должна составлять порядка 3700-4200 ккал, в женском рационе – 3200-3600.

Бег на различные дистанции. В мужском рационе – 5000-5500 ккал, в женском рационе, намного меньше, порядка 3200-4700. 

 Лыжный спорт (короткие дистанции), прыжки, слалом. В мужском рационе – это 4400-4700 ккал, в женском рационе – 3700-4000 ккал.

Лыжный спорт (длинные дистанции), в правильном рационе питания, энергетическая ценность у мужчин должна составлять 4800-5000 ккал, у женщин – это 4100-4250 ккал.

Бокс, борьба для мужчин, требует потребления 4200-6000 ккал, для женщин – не более 4000 ккал.

Женская гимнастика и фехтование – энергетическая ценность рациона – 3000-3600 ккал, мужская гимнастика и фехтование – 3600-4200 ккал.

Волейбол и баскетбол у мужчин – 4200-4500 ккал, волейбол и баскетбол для женщин – 3600-3800.

Важным принципом любого спортивного рациона есть соотношение главных пищевых компонентов. Ваш рацион должен содержать суточное потребление:

 - углеводы – 60-70%;
 - жиры – 20-25% (причем, 85% от всех жиров должны составлять именно животные жиры);
 - белки – 10-15%.
Ниже вам будут представлены некоторые важные критерии, основываясь на которых, вы составите здоровый, спортивный, питательный рацион питания.

Итак, обычные тренировки не требуют особенного рациона, вы можете потреблять продукты, которые снабжают ваш организм нужным количеством углеводов и белков. Рекомендовано принимать такое мясо, как телятина, свинина, говядина, крольчатина, баранина ( с низким содержанием жира). Также очень важно добавлять в рацион, прием сырых овощей, фруктов, которые дают организму 20% энергии;

Теперь, что касается рациона питания в период интенсивных физических нагрузок, в период подготовки к спортивным соревнованиям. Рацион в это время должен быть особенно насыщенным и питательным. Стоит исключить из него все жаренные, копченые, жирные продукты.

Также отличается рацион питания спортсмена, в период продолжительных соревнований. В такой период, спортсмен должен включить в свой рацион потребление глюкозы, сахара, комбинируя эти продукты с различными пищевыми структурами. Также можно и даже нужно принимать в своем рационе шоколад, особенно полезен будет тот, в состав которого, преимущественно входит глюкоза. Такой рацион не будет тяжелым для организма спортсмена, снабдит его легко и быстроусвояемыми веществами, что очень важно в период интенсивных, длительных соревнований.

Теперь, пришло время обсудить рацион питания спортсмена, профессионально занимающегося различным видом спорта. Вы узнаете, в какое время лучше принимать пищу, в каком количестве. Начнем мы с учебно-тренировочного периода. В такое время рекомендовано принимать пищу четыре раза в день. Помните, что после окончания тренировки нельзя сразу же потреблять пищу, следует выждать минимум 15-20 минут. Идеально было бы выждать 30-40 минут после окончания тренировки, так как за это время ваша функция кровообращения полностью восстановится и будет готова к приему пищи. Помимо этого, спортивный режим запрещает начинать тренировку натощак, но и принимать пищу, перед началом физических нагрузок не рекомендуется, так как это может навредить вашему организму и не даст вам выложиться на максимум. Промежуток между приемами пищи должен быть не более пяти часов. В период соревнований, нужно потреблять пищу за три часа до начала.

Если вы совершаете физические нагрузки в первой половине дня, то рацион питания по части энергетической ценности должен составлять 30-35 процентов энергетической ценности на завтрак, 30-40 процентов – в обеденный прием пищи, 5 процентов – на полдник, 25-30 процентов – на последний прием пищи. Если же ваша тренировка совершается во второй половине дня, суточная энергетическая ценность составляет 35-40 процентов на первый прием пищи, порядка 30-35 процентов – обеденный прием пищи, опять же пять процентов на полдник и 25-30 процентов – на последний прием пищи.

Полезная информация для спортсменов.

В институте питания РАМН в процессе различных исследований выяснилось, что человеку, интенсивно занимающемуся спортом, необходимо принимать пищу пять раз в сутки. А также добавлять в свой рацион питания различные средства, которые активно принимают участие в восстанавливающем процессе, которые следует принимать, не только после тренировки, но и до нее. За каждый раз, рекомендуется принимать 10% суточной энергетической ценности. Таким образом, специалисты выяснили, что расход энергетической ценности в периоде между потреблением пищи, будет на первый прием пищи – 25 процентов, на обеденный прием – 35 процентов, и на ужин – 20 процентов.

А также, следует помнить и то, что путем к успеху является не только правильное и точное соблюдение спортивного рациона. Вы можете принимать и вспомогательные средства, которые ускорят процесс и помогут вам в достижении намеченной цели. Например, для корректирования веса можно принимать специальные жиросжигатели. Они подходят, как новичкам в спорте, так и спортсменам с опытом. Если вам нужно прибавить силы, что бы еще больше отдаваться во время тренировки, если вы хотите нарастить больше мышечной массы, вам понадобятся такие препараты, как AAC. Ну и, конечно же, спортивное питание является неотъемлемой частью рациона питания спортсмена. О его качествах не было описано в этой статье, так как, тема спортивного питания очень обширная, захватывает множество важных вопросов и требует к себе отдельного внимания. 

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Если Вы заметили ошибку на сайте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Яндекс.Метрика