Товар добавлен в корзину

Jokerfarma (не покупайте в скайпе)
Надоело быть дрыщом?
Джокер знает как тебе помочь
Перейти на форум
Обратная связь
05 декабря 2017 г.
трек будет в пятницу
21 ноября 2017 г.
Привет. Код скину после отправки сразу. Сегодня будет код вообщем
11 ноября 2017 г.
Привет. Да. Сайт jokerfarma.top переехал на новый домен. теперь мы на jokerfarma.cc
До завершения осталось:
Становер 10 мл (Vermodje)

Флакон 10мл, 1мл/50мг

скидка 50%

годен до 03.2017

1566 руб.
783 руб.
-+
Дростанол 100

Флакон 10мл, 1мл/100мг

в наличие только1 флакон!

годен до: 08.2017

2340 руб.
1755 руб.
-+

Статья "Как накачать пресс"

09 февраля
Статья "Как накачать пресс"

Молодые люди с удовольствие посещают тренировочные клубы, занимаются спортом, разрабатывают свои индивидуальные программы, применяют физические нагрузки и работают над усовершенствованием своего тела. Очень щепетильное внимание молодёжь уделяет своему весу и телу для поддержания его в спортивном состоянии.



Существуют определённые упражнения, которые корректирует рельефы тела и вырабатывают выносливость. Но, каким бы результатом ни обладали упражнения, в первую очередь молодые люди стараются накачать пресс живота. И поэтому как накачать пресс и удержать результат тонуса своих мышц в полученном состоянии – главный вопрос спортивной молодёжи.



Многие новички всегда предвзято относятся к сложным упражнениям и считают, что качать пресс не так уж и сложно, нужно всего лишь уделять ему немного времени и результат себя не заставит долго ждать. Эта уверенность вмиг улетучивается, если новичок начинает сам заниматься упражнениями и при этом качать пресс. Для того чтобы добиться настоящего результата и накачать пресс, следует овладеть некоторой техникой и уметь выполнять специальные упражнения, которые задействуют нужную часть тела. Учитывайте, что при физических тренировках пресса происходит нагрузка на мышцы спины. Главное правило при действии таких упражнений – равномерно распределить нагрузку на верхнюю часть и нижний отдел спины.



Если вы планируете подкорректировать свой вес и накачать пресс, начинайте свои действия с минимальной нагрузки на мышцы спины. Для этого вам следует запомнить пример для нижнего и верхнего пресса по отдельности, а также для косых мышц спины.



Упражнение для нижней части живота



Упражнения нужно выполнять в положении лёжа, а точнее, на спине. Ноги согнуть в коленях до упора, положить руки вдоль своего тела. Выполняйте спокойным ритмом через одинаковый промежуток времени вдох и выдох. Что характерно, когда будете делать вдох – поднимайте ноги вверх, выдох – не сгибая в коленях, опускайте ноги и принимайте начальное положение. Для начала, чтобы слишком не устать, выполняйте упражнения не больше 10 раз, сделайте перерыв и продолжайте в таком духе ещё 3 раза с перерывами.



Упражнение для косых мышц



Упражнения лучше делать в лёжа на спине. Ложитесь на ровную поверхность, заведите руки за затылок, ногу согните в колене. Медленными движениями подымите ноги вверх и сделайте сильный вдох, задержите ноги на весу, положите их в исходное положение и выдохните. Эти упражнения, чтобы добиться желанного результата нужно выполнить не больше 12 раз. Если вам трудно выполнить такое количество упражнений, для себя установите исходную норму.



Упражнение для верхнего пресса



Упражнений следует делать в лежачем положении на спине, при этом руки ровно вытянуть вдоль вашего тела, колени согнуты на ногах. Руки поднять вверх и прогнуть нижний отдел спины, сделать глубокий вдох. Продержитесь в исходном положении некоторое время, сделайте выдох и вернитесь в исходное положение. Нагрузка на ваши мышцы будет в том случае правильно распределена, если поясница не будет оторвана от твёрдой поверхности.



Чтобы избавиться от складок на животе и лишнего веса, практиковать занятия для пресса следует утром и вечером. Профессиональные тренера очень рекомендуют в период выполнения этих упражнений придерживаться овощной диеты. Правильно подобранные тренировки для каждого человека по отдельности смогут сделать ваш пресс твёрдым и помогут избавиться от вашей проблемы. Если вы хотите самостоятельно качать пресс, выполняйте это без посещения фитнес-центров и спортивных заведений.



Следует не забывать, что какими бы ни были ваши старания и качественными интенсивными занятиями, чтобы не навредить своему здоровью существуют специальные рекомендации.



Рекомендации для качания пресса



Поверхность, на которой вы будете качать пресс должна быть ровной и гладкой. Помещения для занятий вы должны проветривать перед тренировкой и после неё. Душное помещение способствует быстрой усталости и минимальному результату.



Никогда перед занятиями не принимайте пищу. Время между приёмом пищи и занятиями должно быть не меньше 3 часа.



Начинайте качать пресс только после предварительной разминки или простых упражнений. Ритмичные и плавные движения – результат того, что ваши занятия в скором времени станут заметны.



Новичкам не следует слишком переусердствовать и ставить перед собой нереальные цели. Лучше всего прислушиваться к своему организму и выделять немного времени на занятие. Со временем количество и продолжительность упражнений нужно увеличивать. И при упорном труде вы обязательно заметите результат!

Чтобы комментировать, зарегистрируйтесь или авторизуйтесь
Если Вы заметили ошибку на сайте, выделите ее и нажмите Ctrl+Enter.
Яндекс.Метрика